Профилактика артроза суставов

Сегодня мы раскроем тему: "профилактика артроза суставов" и постараемся ответить на все сопутствующие вопросы.

Методы профилактики артроза колена

Одно из самых распространенных заболеваний – артроз. Данная болезнь возникает на фоне деформации в хрящевых тканях, которая характеризуется ограничением подвижности суставов, острой простреливающей болью и хрустом. Полностью избавиться от артроза невозможно, однако можно существенно снять проявление симптоматики и остановить прогресс в развитии заболевания. Добиться решения данных задач можно только при использовании комплекса мероприятий: профессиональное медикаментозное лечение и регулярная профилактика артроза коленного сустава.

Виды профилактики артроза

Подобный вариант профилактики рекомендуем для всех людей в возрасте старше 35 лет, и включает: уменьшение нагрузки на коленные суставы, активный образ жизни и соблюдение правил питания, строгий контроль над массой своего тела, ношение ортопедической обуви.

Данная разновидность используется непосредственно после возникновения болезни и приобретает комплексный и тщательный характер. Требует использования всех компонентов профилактики без исключения.

Комплекс профилактических мероприятий

Именно системное лечение с соблюдением всех профилактических рекомендации – гарантия для улучшения состояния суставов, уменьшения симптоматики. В качестве основных компонентов в профилактике выделяют:

  • соблюдение правил правильного и здорового питания;
  • выполнение упражнений на укрепление суставов, сухожилий и мышц;
  • корректировка веса;
  • исключение переохлаждения – ношение специальных наколенников;
  • использование комплексных витаминов;
  • подбор качественной ортопедической обуви;
  • прохождение физиопроцедур и курсов массажа.

Индивидуально разработанный комплекс данных составляющих при регулярном применении значительно снижает болевой синдром и другую симптоматику артроза.

Здоровое питание

Питание должно состоять из 4–5 приемов пищи промежутки, между которыми составляют примерно 3 часа. Порция не должна быть большой и содержать все микроэлементы. Категорически стоит отказаться от употребления алкогольной продукции.

Еженедельный рацион питания должен включать:

  • разнообразные фрукты – источник витаминов;
  • грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль – необходимые правильные жиры;
  • кисломолочную продукцию, которая положительно влияет на все обменные процессы;
  • все виды овощей;
  • продукты с высоким содержанием белка: птица, нежирная говядина, рыба, яйца, индейка.

Умеренная физическая активность

У большинства людей сложилось мнение, что любая физическая активность существенно изнашивает суставы и оказывает на них только негативное воздействие, однако – данное мнение в корне неправильно.

Артроз часто называют болезнью профессиональных спортсменов, в этом случае на колени оказывается большая нагрузка. Умеренная физическая активность только укрепляет суставы, не травмируя их. К ее оптимальным видам относят:

  • посещение бассейна, аквааэробика и плавание;
  • использование велотренажера или езда на настоящем велосипеде;
  • укрепляющая гимнастика;
  • ходьба.

Помимо соблюдения режима питания, необходимо следить за водным балансом в организме. Для этого в сутки выпить от 2 литров чистой воды.

Рекомендуемые упражнения

Специалисты по лечебной физкультуре чаще всего рекомендуют выполнять следующие гимнастические упражнения:

  1. В положении сидя, медленно согнуть колено и постепенно прижимать к себе, желательно не отрывая при этом пятку, медленно вернуться в исходную позицию. Повторить с другой ногой. Время упражнения около 2–3 минут.
  2. Оставаясь в том же положении, прижать обе пятки к полу и максимально натянуть на себя носок. Продолжительность упражнения не менее 2 минут.
  3. Сохраняя прежнее положение, начните делать круговые движения носком внутрь и вовне. Старайтесь делать как можно медленнее. Выполняют упражнение в течение 3–4 минут.

Ежедневное выполнение такой гимнастики для суставов поможет их укрепить и предотвратить дальнейшую деформацию.

Йога – поддержка суставов

Йога набирает все большую популярность и не зря, поскольку именно данный вид физической нагрузки в щадящем режиме благотворно влияет на все системы организма человека. Именно йога является лидером по профилактическим воздействиям при артрозе.

Заниматься данным направлением можно имея любую физическую форму, вес и возраст. В процессе выполнения различных медитативных техник и асан укрепляются мышцы, связки и суставы. Первое время заниматься подобной деятельностью строго под присмотром тренера, который объяснит все особенности выполнения упражнений и проконтролирует технику, дабы избежать травмирование.

Контроль и корректировка веса

Подобная составляющая считается одной из приоритетных у тех людей, которые страдают от ожирения любой степени. Поскольку лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Людям с повышенной массой тела тяжело выполнять необходимые упражнения ведь и в этом случае суставная нагрузка увеличивается в несколько раз.

Отсутствие решения данной проблемы сводит на нет эффективность других методов. Именно поэтому при любых заболеваниях суставов снижение веса – первостепенная задача.

Исключение переохлаждения

Одно из главных правил, которое помогает значительно сберечь суставы не переохлаждать их. Поскольку давно известно, что холод негативно влияет на общее состояние суставов.

Крайне нежелательно носить в холодную погоду легкую одежду даже в случае отсутствия проблем с суставами. Если же артроз уже выявлен, следует предпринимать дополнительные меры: использовать специальные теплые наколенники, которые помимо этого снизят нагрузку на суставы и зафиксируют их. Купить данные наколенники можно в специальном магазине, аптеке или же сшить самостоятельно.

Ношение качественной и удобной обуви

К выбору обуви при постановке данного диагноза следует относиться с особой ответственностью. Отдавать предпочтение ортопедическим моделям, в которых нога чувствует себя максимально комфортно. Если покупка ортопедической обуви по тем или иным причинам невозможна обязательно использование стелек.

Женщинам с проблемными суставами, к сожалению, нужно отказаться от обуви на высоком каблуке. Допустимая высота варьируется от 3 до 5 сантиметров. Однако обувь без платформы или каблука также противопоказана – это и мокасины, и балетки, и кеды на плоской подошве.

Массаж и физиотерапия

Прохождение курса массажа положительно влияет на кровообращение во всем организме, включая мышцы и суставы, а значит, помогает снимать болевой синдром, спазмы, активизирует выработку суставной жидкости.

В профилактике артроза участвует в основном два вида физиотерапевтического лечения: ультразвуковая и микроволновая терапии.

Читайте так же:  Бандаж для лучезапястного сустава руки после перелома

Ультразвуковое лечение проявляется при постоянном болевом синдроме в суставе. Пользуются данной процедурой чаще всего люди в возрасте или при последней стадии артроза. Лечение ультразвуковыми волнами эффективно снимает боль и стимулирует активизацию обменных процессов, но при всем при этом имеет ряд противопоказаний – заболевания сердца, синовит.

Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.

Микроволновая терапия – данная разновидность оказывает схожие воздействия на суставы, при этом ее можно использовать и людям с больным сердцем, поэтому она является более популярной.

Профилактика артроза коленного сустава – обязательно условие в борьбе с данным заболеванием. При этом профилактика дает гарантию того, что болевой синдром сойдет на нет, а развитие болезни прекратится.

Источник: http://artritsustava.ru/profilaktika-artroza-kolena.html

К большому сожалению, никто из нас не застрахован от такого заболевания как гонартроз опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно, после проведения ряда исследований, ученые и врачи пришли к выводу, что заболевание стало встречаться все чаще. Раньше от него преимущественно страдали люди старшего возраста, но сейчас болезнь обнаруживают как у среднего, так и у молодого поколения. Для того чтобы существенно снизить риск развития заболевания, необходима предварительная профилактика артроза, о проведении которой стоит задуматься уже в юности.

Как избежать риска развития заболевания?

Главные меры профилактики артроза коленного сустава, основываются на очень простых, но важных принципах:

  • Умеренные физические нагрузки и активность;
  • Избегание и предупреждение различного рода травм;
  • Соблюдение режима дня, преимущественно здорового питания и нормального пищевого поведения;
  • Устранение переохлаждений;
  • Прохождение регулярных профилактических осмотров в больнице.

Далее рассмотрим некоторые пункты особо детально, ведь именно они наиболее сильно влияют на развитие болезни и являются значимыми в профилактике артроза коленного сочленения.

Борьба с избыточной массой тела

Лишний вес является одним из тех факторов, которые стимулируют развитие не только артроза, но и многих других заболеваний. Потому изначально жизненно необходимо следить за своим весом, контролировать и нормализировать его. Желательно что бы на протяжении жизни вес

оставался без особых изменений и скачков. Профилактика артроза коленных суставов включает в себя такое обязательное условие, как сохранение стабильного веса, что на практике оказывается не такой уж и простой задачей.

Людям, у которых обнаружили эту болезнь, и при этом у них имеется добрый десяток лишних килограмм, врач, прежде всего, советует снизить массу тела. Этого можно достичь переходом к правильному питанию, занятиями физической активностью, ведением активного образа жизни. Конечно, все эти пункты выполняются в соизмерении с возможностями определённого пациента, его индивидуальными особенностями здоровья и организма.

Совет! Если вам необходимо сбросить вес, не прибегайте к диетам, так как они дают ненадёжный, кратковременный результат и неблагоприятно влияют на здоровье. Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это переход на правильное, здоровое питание.

Три простых истины: избегаем холода, правильно питаемся и соблюдаем режим дня.

Один из самых страшных врагов соединительных тканей и сочленений и значимым провоцирующим фактором артроза коленного сустава, является переохлаждение. Следует признать, что отчасти наши бабушки и мамы были правы, приучивая нас с детства тепло одеваться и кутаться. И в голову приходят забавные строки, бытующие в народе, но в этом случае они вполне подходящие: «Лучше, семь раз пропотеть, чем раз инеем покрыться». Суставы ужасно не любят холод, потому для профилактики хорошо бы следить за тем, чтобы не промерзать и не переохлаждаться.

Переохлаждение коленного сустава

Правильное питание – важная и отличная профилактика артроза абсолютно всех суставов, в том числе и коленного. В нем кроется клюк к крепкому здоровью и предупреждению многих недугов. Недаром восточные страны, их философии и духовные практики позиционируют пищу как самое важное, что человек должен держать под строгим контролем. Имеется в виду рациональность, полезность, правильность питания и количество потребляемой пищи. Неписаный факт твердит «мы то – что мы едим», потому нужно питаться качественными и полезными продуктами, которые приносят организму исключительно пользу. Особое внимание необходимо акцентировать на том, что в данном вопросе обязательно должна быть мера. Это значит, что следует избегать пресыщения или наоборот недоедание, ведь ни первое, ни второе определённо не принесут вашему здоровью ничего хорошего. Главное условие заключается в том, что ежедневно потребляемая еда должна содержать необходимые минералы, витамины, питательные микроэлементы и вещества.

Не на последнем месте в методах профилактики находиться режим дня. Жизнь современного человека сверхнапряжённая, каждый день мы куда-то торопимся, не успеваем, просыпаем и так далее до бесконечной череды действий. Чаще всего это последствие отсутствия рационального режима дня. Потому элементарное грамотное планирование времени даёт возможность успеть всё: выспаться, приготовить и поесть свежую вкусную еду, погулять на свежем воздухе, позаниматься спортивной деятельностью, закаляться и вообще уделить больше времени собственному здоровью и организму, а как следствие предупредить развитие заболеваний, и в том числе и гонартроза.

Простой распорядок дня

Занятия Время суток
Пробуждение, туалет 7
Зарядка 7-7.30
Завтрак 7.30-8
Дорога на работу 8
Обед 13-14
Дорога домой 17
Домашние дела 18-20
Легкий ужин 20-20.30
Приготовление ко сну 21-21.30
Сон 22.00

Зарядка и гимнастика – эффективная профилактика

Каждый из нас чётко знает, что физическая активность – это неотъемлемый элемент, который включает в себя как профилактика артроза коленных сочленений, так и ведение здорового образа жизни в целом. Конечно же, не обязательно заниматься спортом профессионально, что бы сохранить подвижность суставов, крепость мышц и эластичность связок, обычному человеку достаточно будет выделять полчаса каждый день, проводя лёгкую зарядку или гимнастику.

Читайте так же:  Прогноз длительность лечение вывиха плечевого сустава

Для разработки и сохранения коленного сустава в норме, можно включить в утреннюю зарядку специальные упражнения, нацеленные именно укрепление мышц и связок коленей (1 и 2), а также выполнять гимнастику для этой части тела (3 и 4).

Выполняем выталкивания тела из положения сидя, принимаем положение тела стоя, возвращается в исходное положение. При выполнении движений руки не используем. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Сидя на крае высокого стола или стула, постепенно раскачивать вниз и вверх одной ногой, увеличивая амплитуду движений. Повторить с другой ногой.

Принять исходное положение стоя, использовать опору, чтобы разместить на ней вторую ногу. Поднимаем ногу и опираемся на опору, выполняем наклоны к поднятой ноге, пытаемся пальцами рук коснуться пальцев ног. Меняем ноги и повторяем упражнение. Выполняем по 5-10 раз на каждую ногу.

Выполняем медленные, поочерёдные выпады на каждую ногу. Руки упираются в колено, его пытаемся максимально согнуть. Общее количество выпадов на обе ноги 30.

Совет! Все вышеперечисленные упражнение необходимо выполнять медленно, избегая резких движений. Проделывая движения, следите за ощущениями вашего тела, при возникновении боли любой интенсивности, немедленно прекратите занятие.

Заключение

Профилактикой артроза коленного сустава необходимо начинать заниматься ещё в молодости, так как именно такой подход обеспечит общее укрепление здоровья и поможет предупредить болезни. Помните, что ведение активного, подвижного образа жизни, соблюдение правильного питания и режима дня – это абсолютно реальная и действенная, а не мифическая панацея от всех болезней.

Источник: http://lechsustavov.ru/artroz/profilaktika-artroza.html

Артроз — какие виды профилактики заболевания существуют

Артроз проявляется ограничением подвижности суставов, болезненностью и неприятным хрустом при движении. С возрастом вероятность появления артроза усиливается. Если болезнь не лечить, не предпринимать профилактических мер, человек может стать инвалидом и зависимым от окружающих людей. Некоторые пациенты прибегают к операциям, но любая операция является стрессом для организма, да и порой обременительна для семейного бюджета.

Чтобы суставы продержались здоровыми как можно дольше, чтобы избежать удручающих последствий при уже начавшейся патологии, надо помнить об элементарных мерах профилактики. Из этой статьи Вы узнаете, как уберечь свои суставы и о чем надо помнить, если они уже больны. Профилактика артроза может быть первичной и вторичной.

Первичная профилактика артроза

Первичная профилактика представляет собой комплекс мероприятий, который поможет суставам оставаться здоровыми долгое время. Она должна начинаться с раннего детства. Ее основные принципы:

  1. Бороться с лишними килограммами;
  2. Регулярно заниматься гимнастикой;
  3. Следить за осанкой;
  4. Пользоваться удобной и качественной обувью;
  5. Знать и соблюдать основные законы биомеханики тела;
  6. Избегать травмоопасных ситуаций;
  7. Помнить о закаливании и других общеукрепляющих мероприятиях;
  8. Беречь себя от переохлаждения и вовремя лечить любую болезнь;

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий, применяемый при уже существующей болезни. Они существенно замедляют прогрессирование артроза.

  1. Уменьшение механической нагрузки на больной сустав.

Охранительный режим при артрозе не означает, что больной должен избегать любой физической нагрузки. Наоборот, дозированные умеренные нагрузки являются неотъемлемой частью лечения артроза и предотвращения прогрессирования заболевания.

При артрозе врачи рекомендуют:

  • плавание,
  • ходьбу (особенно «скандинавскую»),
  • езду на велосипеде,
  • плавание (кроме брасса),
  • аквааэробику,
  • пилатес,
  • специальную гимнастику для суставов;
  • стретчинг;
  • лыжи

Необходимо отказаться от следующих видов спорта:

  • бег,
  • футбол;
  • легкая атлетика;
  • тяжелая атлетика;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • спортивная гимнастика

Если профессия связана с длительным стоянием, частым приседанием, регулярным передвижением по лестнице, с вынужденным положением (например, стоянием на коленях), ее надо поменять. Следует избегать тяжелых физических нагрузок и резких поворотов головы и туловища. При ходьбе по лестнице надо обязательно держаться за поручень и помнить, что суставы особенно тяжело переносят спуск по лестнице, испытывая чрезмерную нагрузку.

Снижение массы тела является важной частью профилактики и лечения артроза. Но голодать категорически запрещается. В рационе должны содержаться все необходимые для хряща микроэлементы и витамины.

В меню должны быть:

  • куры, индейка, кролик
  • морская рыба (сардины, тунец, стерлядь, сельдь, семга),
  • яйца;
  • соевые продукты;
  • из овощей – кабачки, морковь, тыква;
  • из зелени – листовой салат;
  • кисломолочные продукты – простокваша, кефир;
  • орехи – миндаль, кедр; кунжут, семена тыквы и подсолнечника;
  • обильное питье (не менее 2-х литров особенно при подагре);
  • фрукты и ягоды (бананы, авокадо);
  • льняное, оливковое, горчичное масло

Ограничить в питании:

  • помидоры;
  • щавель, шпинат, фасоль
  • продукты с повышенным содержанием животного жира;
  • мучное

Из рациона следует исключить:

  • алкоголь (особенно пиво и красное вино при подагре)
  • уксус, пряности;
  • соль;
  • красное мясо

Прием пищи должен быть частым и небольшими порциями. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.

В настоящее время продаются всевозможные приспособления, которые уменьшают нагрузку на суставы. К ним относятся бандажи, наколенники, трости для ходьбы, поддерживающие ремни. В квартире у больного с деформированными суставами должны быть скамеечки для ног, ванная и туалетная комнаты оснащены специальными поручнями. Высокое сиденье для унитаза поможет легче садиться и вставать с него. Для облегчения самоухода можно покупать одежду с застежками на липучках, брюки с эластичным поясом. Для работы на компьютере использовать поддерживающее устройство для локтя.

Следите за тем, чтобы стельки в обуви были мягкими и комфортными (идеально, если они будут индивидуальными, сделанными на заказ). Шпильки, высокие каблуки способствуют ухудшению состояния, поэтому туфли должны быть с устойчивыми каблуками. Для прогулок и ходьбы должна быть специальная удобная обувь. Для одевания обуви надо использовать длинную ложечку.

Занятия лечебной физкультурой должны начинаться с разогревающих, релаксирующих упражнений. Затем присоединяются упражнение на растяжение, силовые с медленным движением. Упражнения надо выполнять аккуратно, внимательно и систематически. Правильные движения восстанавливают силу, эластичность мышц и связок, способствуют усилению кровообращения и улучшению обмена. В результате предупреждается развитие тугоподвижности и контрактур.

Читайте так же:  Бесцементный эндопротез тазобедренного сустава реабилитация после операции

Рекомендуется массаж больших мышечных групп. При проведении массажа капсулу сустава не рекомендуется массировать, так как это может спровоцировать ухудшение состояния. Массаж должен делать грамотный специалист. В результате сеансов расслабляется спазмированная мускулатура, улучшается лимфодренаж.

Если Вы знаете свой диагноз, Вас не беспокоят острые и мучительные боли, то благодаря вышеперечисленным рекомендациям Вы сможете поддерживать свое состояние на удовлетворительном уровне.

Заботьтесь о своих суставах всегда: не нагружайте их, не носите тяжести, избегайте длительного стояния и регулярных приседаний, опасайтесь травм и лишних килограммов. Помните, главная профилактика артроза — это движение!

Источник: http://euromed.academy/ortopedia/artroz-nesposobnost-dvizheniya/profilaktika-artroza

Профилактика артроза: 13 самых эффективных способов

Видео (кликните для воспроизведения).

Любые заболевания требуют предупреждающих мероприятий. Профилактика артроза включает два основных направления, отдельные специалисты выделяют третье – относящееся к процессу реабилитации пациента. Без профилактических мер угроза развития заболевания увеличивается в несколько раз, особенно для предрасположенных больных.

Описание патологии

Под артрозом подразумевается поражение суставов как в связи с возрастными изменениями, так и под влиянием отдельных патологий. Заболевание имеет хроническое течение, с периодами ремиссии и обострения.

Болезнь возникает при наличии двух основных подгрупп факторов:

  1. Негативные нагрузки разного характера на здоровый суставной аппарат – бытового, спортивного, профессионального происхождения. Причины появления артроза – это излишки массы тела, травматизации.
  2. Развитие заболевания формируется на фоне имеющихся в суставах изменений – при наличии артрита, гемартроза, остеодистрофии, хондрокальциноза, проблем с функциональностью эндокринного отдела, наследственной предрасположенности.

Патология развивается в силу нескольких причин

Активное старение хрящевых тканей, их поэтапное повреждение, нарушение работоспособности и возникновение микротрещин относят к важным источникам развития артроза. Нарушение амортизации провоцируют уплотнения в суставном аппарате с образованием склеротических и ишемических областей.

Стадии развития заболевания подразделяются на четыре этапа:

  1. Первый – симптоматические появления артроза практически не наблюдаются, показатели температуры находятся в нормативных пределах. Пациенты отмечают нестандартное покалывание в повреждённом суставе, кратковременные вспышки боли. Недуг легко излечивается при своевременном обнаружении.
  2. Второй – характеризуется присутствием болевого синдрома, похрустыванием в проблемном суставном аппарате при передвижении. Дискомфорт, быстрое наступление усталости ног провоцируют излишнюю раздражительность. Диагностика указывает на начало изменений сустава, с разрушением тканей. Чрезмерные нагрузки вызывают боли и проблемы с движениями.
  3. Третий – происходит дальнейшая деформация тканей в суставах. Болевой синдром присутствует в состоянии покоя, отмечается повышение показателей температуры тела, увеличение чувствительности к изменениям погодных условий. Существует вероятность полного отказа сустава с потерей трудоспособности и развитием инвалидности.
  4. Четвёртый – на этом этапе присутствуют постоянные мучительные боли, которые не подавляются сильными обезболивающими. Разрушительные процессы требуют протезирования с заменой больного сустава на имплантат.

Специалисты выделяют 4 стадии развития болезни

Цели профилактики

Профилактические мероприятия подразделяются на три независимых этапа:

  • первичный – направлен на предупреждение развития патологии, избавление от провоцирующих факторов;
  • вторичный – необходим при наличии болезни, предусматривает предотвращение дальнейшего прогрессирования в рецидивирующие формы.

Важно: Профилактика остеоартроза требует тщательного выполнения рекомендаций, изменения привычного для пациента образа жизни.

Влияние образа жизни

Специалисты советуют на первых ступенях профилактики артроза суставов решить проблему зависимости от алкогольной, табачной продукции. Пациентам необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, устранить негативное влияние стрессов. От настроения больного зависит состояние всего организма – депрессии отрицательно влияют на систему кровообращения, провоцируют безразличие.

Больным необходимо больше времени проводить на свежем воздухе

Офисные работники должны помнить, что от правильной осанки зависит их общее состояние к вечеру – вынужденное положение провоцирует дискомфорт, который со временем перерастает в серьёзные болезни. Проблема решается увеличением физической, двигательной активности.

Двигательная активность и режим труда

Артроз суставов формируется не только у профессиональных спортсменов – избегать любых нагрузок для его предупреждения не следует.

Важно: Умеренная активность, физические упражнения по мере сил и возможностей организма позволят стабилизировать кровоток в потенциально опасных зонах.

Рекомендуемые виды тренировок включают:

  • плавание в бассейне, аквааэробику;
  • занятия на велотренажёре, велосипедные прогулки;
  • пешие прогулки – не менее одного часа в день;
  • зарядку, небольшой комплекс простейших упражнений.

Плаванье окажет благотворное влияние на организм

Гигиена труда играет большую роль в предотвращении развития артроза. Пациентам запрещается продолжительное время находиться в одном и том же положении. Для создания равновесия требуется делать небольшие перерывы, устраивать разминку. В вечернее время рекомендуется контрастный душ, сеансы массажа, упражнения по растяжке.

При артрозе профилактика йогой может использоваться любыми пациентами – разного возраста, веса, физической формы. Данная методика положительно влияет на весь организм, если используется в щадящем режиме. Полезным считаются техники, при которых происходит укрепление мышечных тканей, суставного аппарата и связок.

Первые тренировки проходят под надзором тренера, чтобы избежать случайных травматизаций. Максимальное время выполнения каждой асаны – до пяти минут, чтобы случайно не создать излишней перенагрузки на проблемные области.

Занятия йогой подходят для людей абсолютно любого возраста

Контроль и корректировка веса

Снижение излишков массы тела – одно из решений, как предотвратить артрозы. Каждый лишний килограмм негативно воздействует на все внутренние органы, создаёт перенагрузку суставов. Кроме специализированного диетического меню больному рекомендованы посильные физические нагрузки.

Важно: Стабилизация веса играет важную роль в лечении заболевания – при поражениях суставного аппарата эффективность остальных методик будет сведена к нулю.

Исключение переохлаждения

Холод отрицательно воздействует на состояние сочленений – нужно всегда помнить об этом. Одежда должна соответствовать сезонным требованиям, а если заболевание уже имеется в анамнезе, то пациенту рекомендовано ношение специальных тёплых наколенников, которые снизят нагрузку коленного сустава, закрепят в нужном положении. Изделия приобретаются в магазинах медтехники, аптеках.

Читайте так же:  Средние суставы человека

Закаливание

Приучение организма к пониженным температурам позволяет увеличить его устойчивость к инфекционным агентам. Многие патогенные микроорганизмы, проникая в ткани, провоцируют воспалительные процессы постепенно разрушающие хрящевые клетки.

Существует несколько вариантов предупреждения артрозов:

  • тренировки, разминка, зарядка на свежем воздухе – температура воздуха не должна снижаться до 15 градусов;
  • растирание полотенцем, смоченном в холодной воде;
  • контрастный душ с первичным перепадом температур, не превышающих 10 градусов;
  • ножные ванночки – начинаются с 38 градусов, через каждые 48 часов температуру снижают на один пункт, продолжительность около двух минут.

Важно: В отдельных клиниках существует метод аппаратного закаливания, основанный на воздействии жидким азотом.

Он применяется для быстрого обезболивающего эффекта, но увлекаться данной процедурой без одобрения лечащего врача не стоит.

Вторичная профилактика

Второй тип предотвращения артроза подсказывает, как избежать его частых рецидивов. Первоначальные этапы соответствуют первичной форме профилактики, включают изменение привычного для пациента образа жизни, отказ от всех форм зависимостей, стабилизацию массы тела, нормализацию графика отдыха и труда.

От алкоголя и табакокурения необходимо отказаться

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Ежедневный рацион становится более строгим, промежутки между приёмами пищи составляют три часа, количество увеличивается до 5 раз в сутки. Порции минимальные, содержат все необходимые организму полезные элементы. Алкогольная, слабоалкогольная продукция находится под строгим запретом.

В меню включают:

  • кисломолочные продукты, свежие фрукты;
  • орехи, овощи, большое количество белка – куриные яйца, рыбу, говядину, птицу.

Меню больного должно быть сбалансированным

Необходимые витамины получают из выписанных врачом поливитаминных комплексов. Недостаток витамина d в зимнее время отрицательно сказывается на костных тканях, элемент вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Для восполнения потерь рекомендованы следующие препараты: «Алфавит», «Витрум», «Центрум», «МультиМакс», «МультиТабс».

Лечебно-профилактические мероприятия

При артрозах лечение и профилактика включает в себя физиотерапевтическое и медикаментозное направление, позволяющее предупредить рецидивы, восстановить ткани хрящей.

Физиотерапия

При остеоартрозах профилактика частых обострений заключается в применении двух основных методик:

  1. Ультразвуковой терапии – процедуры назначаются при последней степени поражения, пациентам старшего возраста. Терапия успешно подавляет болевой синдром, увеличивает скорость обменных процессов. Лечение не проводится при наличии в анамнезе патологий сердца, при синовитах.
  2. Микроволновой – лечение проходит с теми же целями, но допускается людям с заболеваниями сердца.

Сеанс физиотерапевтических процедур при артрозе

Массаж

Сеансы позволяют улучшить циркуляцию кровотока во всех мышечных и суставных тканях, купировать дискомфорт и болезненность, спазмы. При проведении терапии наблюдается увеличение объёмов суставной жидкости. Пациенты начинают хорошо себя чувствовать – за счёт достаточного поступления полезных веществ, кислорода по всему организму.

Техника выполнения массажа

Лекарства

Медикаментозное направление включает два вида терапии: использование хондропротекторов, инъекционное введение гиалуроновой кислоты в повреждённый суставной аппарат.

При проведении профилактических мероприятий отмечается повышение подвижности сочленений. Препараты не являются панацеей, лечиться необходимо комплексно, с использованием физиотерапевтических процедур, специальных ортопедических средств.

Хондропротекторы

Лекарства позволяют восстановить поврежденные хрящевые ткани, предотвратить их повреждение в будущем, увеличить объёмы суставной жидкости, подавить воспаление, купировать болезненные ощущения, уменьшить показатели отёчности. К распространённым средствам относится «Дона», «Артра», «Алфлутоп», «Терафлекс», «Структум», «Глюкозамин», «Хондроитинсульфат», «Румалон», «Артрадол». Подбором необходимого лекарства занимается лечащий врач.

Профилактические мероприятия помогают решить проблему больных суставов для пациентов, входящих в подгруппу основного риска. При наличии патологии методы предотвращают дальнейшее прогрессирование, частые рецидивы, но не могут гарантировать полного выздоровления.

Источник: http://revmatolog.net/artroz/profilaktika-13-samyh-effektivnyh-sposobov

Эффективная профилактика артроза

Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз. Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер. К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и народных лекарственных средств, правильное питание и проведение физиотерапевтических процедур.

Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.

Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера. Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.

Важность нормализации веса

Избыточная масса тела — один из основных факторов, вызывающих артроз. Лишний вес создает повышенную нагрузку на суставы, которые чаще подвергаются различным болезням. При современном образе жизни многим людям достаточно тяжело воздержаться от употребления жирной пищи и фаст-фуда, которые вызывают ожирение. К тому же большинство ведет малоподвижный образ жизни. В результате развивается гиподинамия с ее неблагоприятными для здоровья последствиями, один из которых — артроз.

Иногда увеличение массы тела бывает не связано с неправильным образом жизни. Гормональные нарушения или возрастные изменения также вызывают изменение веса достаточно часто. Но и в этом случае необходимо использовать доступные средства для избавления от лишнего веса. В некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу, который не только поможет скорректировать рацион и подскажет оптимальный вид спорта, но и может назначить определенные препараты.

Активный образ жизни

Активное времяпрепровождение обеспечивает здоровое состояние всему организму. Для суставов лучше всего заниматься теми видами спорта, которые предполагают двигательную активность: бег, плаванье, езда на велосипеде. От статических нагрузок, например, от подъема тяжестей лучше воздержаться. Подобные тренировки слишком сильно нагружают суставы.

В результате подобных полезных физических нагрузок не только снижается вес, но и повышается тонус всего организма. Улучшается кровообращение, что обеспечивает нормальное поступление питательных веществ к суставным хрящам. Это также предотвращает развитие различных болезней.

Физическая активность должна быть полезной. Но в некоторых случаях она может принести вред, а не пользу. Тревожным признаком является дискомфорт после выполнения физических нагрузок. Если он возникает, то необходимо обратиться к врачу или профессиональному тренеру для корректировки режима нагрузок.

Читайте так же:  Профилактика заболеваний суставов и позвоночника

Одним из лучших способов профилактики артроза является суставная гимнастика. Как правило, такие упражнения достаточно простые, но для суставов очень полезные. Присутствия тренера на тренировке в этом случае не обязательно. Одним из наиболее полезных видов спорта для суставов является плавание. В воде нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижается.

Если тренировки проводятся в лечебных целях, а не для профилактики, то физические нагрузки обязательно необходимо согласовывать с врачом. Любые занятия спортом допустимы только после консультации со специалистом.

Профилактические упражнения для различных суставов будут отличаться. Можно включить в профилактический комплекс следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул. При этом требуется опустить ноги, чтобы они свисали свободно, а не стояли на полу. Ногами необходимо выполнять покачивания вперед и назад, совершая движения плавно. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта. Нет необходимости охватывать большую траекторию движения. Выполнять упражнение нужно трижды в день. Длительность каждого выполнения — от 5 мин на начальном этапе постепенно она может достигать 1 часа. Это упражнение защитит от артроза коленные суставы.
  2. Сидя на стуле необходимо уверенно упираться ногами в пол. Колени необходимо расставить до ширины плеч. Положив руки на коленные чашечки для их фиксации, требуется разводить колени в стороны примерно на 1 см и сводить обратно. Выполнять упражнение также нужно около 5 мин на начальном этапе, постепенно увеличивая длительность выполнения с возможностью продлить его до 1 часа. Никакой боли чувствоваться не должно. Это упражнение способствует профилактике артроза тазобедренного сустава.

Режим дня как способ профилактики

Регулярный недосып, пассивный образ жизни, чрезмерные нагрузки, которые приводят к постоянной усталости — все это постепенно разрушает здоровье всего организма и отдельно суставов. Вероятность развития артроза повышается у тех людей, которые спят меньше 7─8 часов в день. Также важно ложиться не слишком поздно и не очень поздно вставать.

Регулярные прогулки также будут способствовать сохранению здоровья, в режиме дня важную роль играет правильное питание и соблюдение режима питания. Лучше всего есть небольшими порциями 4─6 раз в день.

Из оптимально подходящих продуктов — овощи и фрукты. Эти продукты способствуют насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, нормализуют обмен веществ. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, кроме перца и помидоров — их употребление требуется свести к минимуму. Исключить необходимо жирную пищу и продукты с консервантами. Отказаться придется от майонеза, копченостей, колбасы, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи и мучного. Нельзя есть острые приправы.

Желательно готовить рыбу и мясные продукты на пару. Практически все виды рыбы богаты веществами, которые благотворно влияют на состояние хрящевой ткани и костей. Воспалительные процессы в хрящевой ткани могут устранить полинасыщенные кислоты Омега-3, большое количество которых содержится в жирной рыбе.

Из каш наиболее полезной будет гречка. Из полезных веществ в ней много различных витаминов, фосфора, цинка, меди, кальция.

Необходимо пить сок ежедневно. Ограничиться можно небольшим количеством — 3 столовых ложек в день будет достаточно.

Из жиров лучше употреблять растительные. В процессе приготовления блюд лучше всего использовать льняное или оливковое масла. Ими можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Хорошо влияет на состояние суставов употребление бананов, кураги и арбузов, но курагу и бананы необходимо употреблять в умеренных количествах.

Очень важно употреблять достаточно количество жидкости. Причем предпочтение требуется именно чистой воде, которая вымывает шлаки и токсины из клеток и тем самым очищает весь организм.

Как беречь суставы?

Один из страшнейших врагов суставов — это холод. Для профилактики артроза очень важно избегать переохлаждений. Также утеплить суставы помогут специальные повязки или накладки, например, наколенники.

С большой осторожностью необходимо относиться к ситуациям, в которых возможно травмирование суставов. У спортсменов артроз является достаточно распространенной болезнью именно из-за того, что в ходе их деятельности достаточно часто возникают травмы. Поэтому заниматься спортом необходимо со специальным защитным снаряжением, а также соблюдая технику безопасности.

Предотвратить развитие артроза можно и в том случае, если травмы и микротравмы уже были получены. Для этого очень важно поддерживать себя в тонусе. Спортсменам необходимо выполнять физические нагрузки даже после завершения карьеры: это предотвратит слишком сильное ослабевание мышечного каркаса и как следствие ухудшение состояний суставов.

Профилактический прием хондропротекторов

Хондропротекторы — это препараты, обладающие свойствами восстановления хрящевой ткани. Их обязательно назначают больным с заболеваниями, сопровождающимися ее разрушением. Но и в профилактических целях эти средства также эффективны.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самовольно начинать прием хондропротекторов.

Эти препараты делятся на три поколения. К первому относятся Румлон и Алфлутоп. Второе поколение медикаментов представлено полисахаридами, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Для эффективности лечения или профилактики артроза при помощи хондропротекторов необходимо принимать подобные препараты на протяжении длительного времени. Только в этом случае возможно заметить результат.

Прибегать к профилактике с приемом хондропротекторов обычно рекомендуется врачом только в том случае, если человек относится к группе риска. В этом случае прием препаратов целесообразен.

Профилактические меры, которые могут помочь избежать болезни суставов, в основном сводятся к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. Использовать более серьезные методики — физиологические процедуры, массаж или прием хондропротекторов — требуется, как правило, только в том случае, если человек нарушал основные правила, чем ухудшил состояние собственного здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://dialogpress.ru/profilaktika/effektivnaya-profilaktika-artroza

Профилактика артроза суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here